8e discours prononcé à Saint-Jean-sur-Richelieu par Fernand Paradis, membre du club Les Rayonnants
10 septembre 2008 - Toastmasters expression
Thème : Grouille ou rouille....je marche

Au départ, je suis un homme ayant peu d’aptitude et aucun intérêt pour les activités sportives.
Février 2006 : hospitalisation pour diverticulites. Sensibilisation à l’exercice physique.
À 50 ans, ma santé devient prioritaire.
À l’avenir, je crains une fragilité de ma santé.
J’ai à agir le plus rapidement possible. Donc, je peux vivre en solitaire ou m’intégrer à des gens selon mes goûts, mes disponilibités, l’équipement disponible et les coûts.
Il s’offre à moi du vélo, de la natation, de la bicyclette stationnaire et de la marche.
Ayant lu dans le journal local, une publicité concernant la marche, je m’inscris en mars 2006, à cette activité hebdomadaire qui, avec le temps, devient une routine agréable.
Bientôt, je débuterai ma 8e session.

La Fédération québécoise de la marche (FQM), qui fête cette année son 30e anniversaire, chapeaute des clubs de marche dans l’ensemble des régions du Québec.

En Montérégie, j’appartiens au Réseau À-Vie-Forme qui possède 22 clubs dans 16 villes. Une fois sa cotisation sessionnelle payée à l’un des clubs, chaque membre peut se déplacer vers d’autres clubs sans frais supplémentaires et à sa guise.
La devise porte sur les 4 s : santé= soleil+sommeil+sourire

Six types de marche :
1- Marche pour la forme : se parler et tenir un dialogue à une vitesse de 4 à 5 km/h.
définition : mouvement naturel mobilisant en moyenne 150 paires de muscles. source de relaxation mentale, d’activités physiques et bien-être psychologique avec la nature et les autres.
2- Marche rapide ou rythmée : léger essoufflement marqué par une augmentation de la fréquence cardiaque et de sudation à une vitesse de 5 à 6 km/h.
3- Marche de vitesse : discipline olympique et jogging. Mouvements du corps très énergique
travail aérobique exigeant à une vitesse supérieure à 6 km/h
4- Marche nordique : technique d’entraînement finlandaise activant les muscles du haut du corps par l’utilisation de bâtons ergonomiques. marche dynamique se pratiquant sur 4 saisons et différentes surfaces.
5- Marche athlétique : marque olympique pouvant atteindre les 15km/h.
6- Marches OSBL : Fondation Santé-Alzheimer-Relais pour vie

Trois types d’exercices :
1- exercices d’amplitude : étirements-danse
2- exercices de musculation : poids et haltères
3- exercices aérobique : vélo-natation-marche

Gradation des surfaces :
1- gazon
2- copeaux de bois
3- terre battue
4- à mi-chemin : l’asphalte
5- sable
6- neige
7- béton

La marche restera toujours une activité sécuritaire, accessible et peu coûteuse à pratiquer sur une base régulière. Il est recommandé 30 minutes par jour sur une distance et à une vitesse qui varie selon l’individu. certaines personnes préféreront la marche santé, la randonnée pédestre et/ou l’excursion en montagne, les sentiers. d’autres gens opteront pour la marche nordique en forêts et/ou la raquette dans les parcs.
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Avantages de la marche santé
1- renforce le système cardiovasculaire
2- baisse la tension artérielle
3- baisse du cholestérol
4- renforce, forme et solidifie les os et les muscles
5- oppose moins de stress et d’impact aux articulations
6- diminue l’embonpoint
7- contrôle le diabète
8- accroît l’aptitude aérobique
9- réduit les calories 1 livre=3,500 calories. Idéal : 2 livres/semaine
10- abaisse le stress
11- améliore l’humeur et facilite le sommeil
12- soulage la douleur et la raideur au dos
13- permet aux marcheurs de socialiser

Réseau À-Vie-Forme : fondé en1993
3 sessions : automne : 12 semaines
hiver : 10 semaines
printemps : 10 semaines

Déroulement des entraînements en trois parties
1- exercices d’échauffement (debout-25 minutes), préparation des muscles, élévation du travail cardio-vasculaire
2- marche à chacun son rythme (1 heure)
3- exercices d’étirement, de musculation légère et relaxation au sol sur fond musical (25 minutes)

Équipement suggéré
- souliers et bas de marche
- bottes de montagne
- vêtements de circonstance
- eau en bouteille
- podomètre et lampe frontale
- plan du parcours

Nombre de pas/jour
adulte : 7,000 à 13,000 pas
personnes inactives : 2,000 à 4,000 pas
marche intensive modérée/30 minutes : 3,000 à 4,000 pas
population globale/cible de pas jour : 10,000 pas

Comme défi, je vous invite fortement à vous inscrire à un club de marche et particulièrement celui auquel j’appartiens ‘Réseau À-Vie-Forme Montérégie’.
Aussi, il y aura une randonnée Clair de lune à Rougement en décembre et un voyage en Bretagne à l’été 2009.

Tout de même, je vous incite au travail : à monter des escaliers, dans vos loisirs à faire de la randonnée pour découvrir la nature et les paysages de nos villes et villages du Québec.

N’oubliez pas les 4 s : santé= soleil+sommeil+sourire

Fernand Paradis
Toastmasters expression
Saint-Jean-sur-Richelieu

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